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Área do Leitor — Fígado Gorduroso Nunca Mais | Dr. Jean Carlos

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Aqui você encontra todos os bônus prometidos no livro Fígado Gorduroso Nunca Mais, além de exercícios práticos e recursos extras para sua jornada de saúde hepática.

1. Seus Bônus para Download

BÔNUS PRINCIPAL

Checklist do Fígado Saudável

Exames essenciais + 30 alimentos protetores + protocolo semanal de 7 dias. PDF imprimível, formato A4.

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BÔNUS 2

Lista de Compras Hepatoprotetora

Leve ao supermercado: alimentos organizados por corredor com marcas sugeridas e alternativas econômicas.

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BÔNUS 3

Diário de Acompanhamento — 30 Dias

Registre seus exames, refeições, sintomas e progresso diário. Imprima e preencha à mão ou use no tablet.

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2. Exercícios Práticos do Livro

Cada capítulo do livro inclui exercícios práticos. Aqui estão os mais importantes para você aplicar:

EXERCÍCIO 1 — Cap. 3

Auditoria do Prato

Fotografe suas 3 refeições principais por 7 dias. Classifique cada prato: (a) pró-fígado, (b) neutro, (c) agressor. Meta: 70% pró-fígado até o dia 30.

EXERCÍCIO 2 — Cap. 5

Mapa da Frutose Oculta

Liste tudo que você consumiu nos últimos 3 dias. Circule os itens com frutose adicionada ou natural concentrada (sucos, mel, xaropes, frutas secas). Calcule o total diário em gramas.

EXERCÍCIO 3 — Cap. 7

Protocolo de Sono 10-3-2-1-0

10h antes de dormir: sem cafeína. 3h: sem comida pesada. 2h: sem trabalho. 1h: sem telas. 0: alarmes desligados pela manhã sem adiar. Aplique por 14 dias e registre no diário.

EXERCÍCIO 4 — Cap. 9

Laboratório Pessoal: Antes e Depois

Solicite os 8 exames do checklist ANTES de iniciar o protocolo. Repita em 90 dias. Use o diário para registrar e comparar os resultados com seu médico.

3. Aprofunde Sua Jornada

NOVO LIVRO DO DR. JEAN CARLOS

Divórcio Bioquímico

Se você gostou de entender a raiz da esteatose, vai adorar este livro sobre como a bioquímica do casal pode sabotar (ou salvar) o relacionamento. Mesmo ângulo funcional, novo tema revolucionário.

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ACOMPANHAMENTO PERSONALIZADO

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